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Giulia Rovelli
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Haz de tu alimento tu mejor medicina – Hipócrates

¿QUIÉN SOY?

Soy nutricionista por la Universidad de Florencia, en Italia. Sucesivamente cursé el Máster en Nutrición y Metabolismo, con itinerario Nutrición Clínica, en la URV di Tarragona y la UB di Barcelona.

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[Italiano sotto] ☀️🥗 Empieza el buen tiempo [Italiano sotto] ☀️🥗 Empieza el buen tiempo y con eso la temporada de las ensaladas! 

Os dejo una propuesta rápida y buenísima! 😊

☘ Quinoa
☘ Feta
☘ Edamame (cocerlos 2-5 minutos en agua hirviendo con una pizca de sal)
☘ Trocitos de pollo a la sartén
☘ Tomates cherry
☘ Canónigos o rúcula 

Comida sana y completa, ideal también para llevar al trabajo! 😉
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☀️🥗 Inizia il bel tempo e la stagione delle insalate! 

Vi propongo un'idea veloce e buonissima! 😊

☘ Quinoa
☘ Feta
☘ Edamame (bollirli in acqua per 2-5 minuti con un pizzico di sale)
☘ Bocconcini di pollo in padella
☘ Pomodori ciliegini
☘ Valeriana o rucola 

Pasto sano e completo, ideale anche da portare a lavoro! 😉

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[Italiano sotto] 🥒ALBÓNDIGAS DE CALABACINES AL [Italiano sotto] 🥒ALBÓNDIGAS DE CALABACINES AL HORNO: 

Una idea vegetariana sana y light para empezar la primavera 😊 

Para tomar como entrante o segundo plato 👍

La salsa yogurt es perfecta para acompañar estas las albóndigas!

INGREDIENTES para 20 albondigas:

🔹️ Calabacines 600 g
🔹️Requesón 160 g
🔹️1 huevo
🔹️Pan rallado 130 g
🔹️Nuez moscada al gusto
🔹️Tomillo al gusto
🔹️Sal al gusto
🔹️Pimienta al gusto 

SALSA YOGUR:
1 yogur grieco con un poco de limón, pimiento y hojas de menta 😊

Listo! 👍
Si te ha gustado la receta pon like y comparte ⚘

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🥒 POLPETTE DI ZUCCHINE AL FORNO: 

Un'idea vegetariana sana e leggera per iniziare la primavera 😊 

Da servire come antipasto o secondo piatto 👍

La salsa allo yogurt è perfetta per accompagnare queste polpette!

INGREDIENTE per 20 polpette: 
🔹️zucchine 600 g
🔹️ricotta o primo sale 160 g 
🔹️1 uovo 
🔹️pangrattato 130 g 
🔹️noce moscata a piacere 
🔹️timo a piacere 
🔹️sale a piacere 
🔹️pepe a piacere 

SALSA ALLO YOGURT:
1 yogurt greco con un po' di limone, pepe e foglie di menta 

PREPARAZIONE:
📍Grattugiamo le zucchine in un bowl
📍Scoliamo l'acqua che rilasciano con un colino
📍Aggiungiamo la ricotta o primo sale, l'uovo, il pangrattato, la noce moscata, timo e sale
📍Mescoliamo bene e con le mani facciamo delle palline
📍Aggiungiamo olio d'oliva
📍Mettiamo in forno preriscaldato a 190° per 15 minuti circa o fino ad ottenere una doratura esterna

Pronto! 👍
Se ti è piaciuta la ricetta metti like e condividi ⚘

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[Italiano sotto] 🥗 El Poke Bowl de salmón, rec [Italiano sotto] 🥗 El Poke Bowl de salmón, receta típica Hawaiana saludable y rica, es un plato completo de proteínas, carbohidratos y verduras 😃

Aquí los ingredientes para este plato rápido y saciante: 

🔸️Arroz para sushi
🔸️Aguacate
🔸️Edamame
🔸️Salmón a cubitos
🔸️Pepino
🔸️Lechuga, canónigons, etc
🔸️Semillas (sésamo, chía, lino, etc.)
🔸️Aceite de oliva extra virgen o salsa de soja al gusto 

Preparación:
1️⃣ Hervir el arroz según lo indicado en el paquete, sin revolver
2️⃣ Mientras tanto, cocer el edamame durante 5 minutos en agua hirviendo con sal
3️⃣ Cortar el salmón a cubitos
4️⃣ Cortar el pepino y el aguacate a rodajas
5️⃣ Poner el arroz en un bowl y añadir todos los ingredientes
6️⃣ Aliñar con aceite de oliva extra virgen o salsa de soja al gusto 

Consejo: podeís cocinar más arroz para tenerlo en la nevera para las próximas recetas 😊

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🥗 Il Poke Bowl di salmone, tipica ricetta hawaiana sana e ricca, è un piatto completo di proteine, carboidrati e verdure 😃

Ecco gli ingredienti per questo piatto veloce e saziante:

🔸️Riso per sushi 
🔸️Avocado 
🔸️Edamame
🔸️Salmone a dadini
🔸️Cetrioli 
🔸️Lattuga, valeriana, ecc. 
🔸️Semi (di sesamo, chia, lino, ecc.)
🔸️Olio extravergine d'oliva o salsa di soia q.b. 

Preparazione: 
1️⃣ Bollire il riso come indicato sulla confezione, senza mescolare 
2️⃣ Nel frattempo cuocere gli edamame per 5 minuti in acqua bollente salata 
3️⃣ Tagliare a cubetti il ​​salmone 
4️⃣ Tagliare a fette il cetriolo e l'avocado 
5️⃣ Mettere il riso in un bowl e aggiungere tutti gli ingredienti
6️⃣ Condire a piacere con olio extravergine di oliva o salsa di soia 

Suggerimento: puoi cuocere più riso per conservarlo in frigorifero per future ricette 😊

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[Italiano sotto] 🍅 POMAROLA 🍅 Hoy os presen [Italiano sotto] 🍅 POMAROLA 🍅

Hoy os presento la Señora Pomarola, fundamental en la nevera mediterránea! 😊

Ingredientes:
🥕 pulpa de tomate (1600 gr), p.ej "Mutti"
🥕 pulpa de tomate cherry (400 gr), p.ej "Mutti"
🥕 1 cebolla
🥕 3-4 zanahorias
🥕 2 tallos de apio
🥕 aceite de oliva virgen extra
🥕 sal y pimienta al gusto
🥕 albahaca
 
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Oggi vi presento la Signora Pomarola, fondamentale nel frigorifero mediterraneo! 😊

Ingredienti:
🥕 Pomodori pelati (1600 gr), p.es "Mutti"
🥕 Datterini pelati (400 gr), p.es "Mutti"
🥕 1 cipolla
🥕 3-4 carote
🥕 2 coste di sedano
🥕 olio d'oliva extra vergine
🥕 sale e pepe q.b
🥕 basilico

Procedimento:
🔸️ in una pentola metto un pò d'olio e rosolo cipolla, carote e sedano per circa 7 minuti a fuoco basso e girando spesso, senza coperchio
🔸️aggiungo i pelati, sale e pepe
🔸️copro con un coperchio, abbasso il fuoco e lascio cuocere per almeno 30 minuti
🔸️negli ultimi 5 min di cottura aggiungo il basilico
🔸️frullo la pomarola

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@muttipomodoroit
ESPAGUETIS CON ALMEJAS Y TOMATE CHERRY 😋 ¡Pl ESPAGUETIS CON ALMEJAS Y TOMATE CHERRY 😋 

¡Plato sabroso, completo y fácil! 😉 

INGREDIENTES: para 4 personas 

🔸️Espaguetis 320 g 
🔸️Almejas 1 kg 
🔸️Tomates cherry 400 g
🔸️Ajo 2 dientes
🔸️Chile
🔸️Perejil al gusto
🔸️Sal al gusto 
🔸️Aceite de oliva virgen extra 20  g (2 cucharadas) 

PROCEDIMIENTO: 

1️⃣ Batir las conchas cerradas sobre una superficie dura y luego dejarlas en remojo durante 30 minutos
2️⃣ Dividir los tomates cherry por la mitad 
3️⃣ En una sartén, echar un poco de aceite y añadir el ajo, el chile y el perejil. Dejar aromatizar durante 5 minutos. 
4️⃣ Agregar los tomates cherry y cocer por 2 minutos. 
5️⃣ Agregar as almejas enjuagadas, aumentar el fuego y cubrir con una tapa. En unos minutos las conchas se abrirán, luego apagar el fuego inmediatamente. 
6️⃣ En una olla, calentar un poco de agua ligeramente salada y cuando hierva, echar los espaguetis. Guardar un poco de agua de cocción. 
7️⃣ Cuando los espaguetis estén casi cocidos, escurrirlos y añadirlos a la salsa de la sartén, removiendo y añadiendo, si es necesario, un poco de agua de cocción y más perejil y chile. 

!Buen provecho!💥😃 

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¿Sueles saltarte la comida porque no te da tiempo ¿Sueles saltarte la comida porque no te da tiempo parar durante el día y concentras todas la calorías en la noche? 🥙🥗🌛

En este video te voy a explicar por qué es mejor cenar ligero y temprano y preferir comidas más abundantes en la primera parte del día! 🤗

¿Cuándo sueles tener la comida más abundante? Te leo en comentarios ☘

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Tendi a saltare il pranzo perché non hai tempo di fermarti durante la giornata e concentri tutte le calorie nella cena? 🥗🥙🌛

In questo video ti spiego perchè è meglio cenare presto e in modo leggero e preferire pasti più abbondanti nella prima parte della giornata! 🤗

Quale è il tuo pasto più abbondante? Ti leggo nei commenti ☘

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Os espero los martes y jueves para consultas de NU Os espero los martes y jueves para consultas de NUTRICIÓN en @dfine.clinic , clínica de cirugía plástica y medicina estética en Sarrià! 🤗🥑

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